FILTRO DE LUZ AZUL EN GAFAS: ¿FUNCIONAL O UNA ESTRATEGIA DE MARKETING?

 

Hoy en día, hay cada vez más partes que afirman tener la solución perfecta para tu problema de sueño, específicamente las gafas con filtro de luz azul. Solo hay una gran diferencia entre las gafas: el diseño. Unas gafas tienen lentes claros y una montura elegante, mientras que otras tienen lentes de color naranja brillante. ¿Pueden ambas gafas ayudarte a dormir mejor? ¿Qué dice la ciencia?

 

 

 

 

¿Elegante, pero inútil?

Lucir a la moda es muy importante en estos días. De hecho, a veces parece que las personas valoran más cómo se ve el producto que el efecto que tiene. Lo mismo ocurre con las gafas con filtro de luz azul. Aquí también puedes ver modelos hermosos, mira arriba algunos ejemplos de "bloqueadores de luz azul" con lentes claros. La pregunta es: ¿Te ayudan a dormir mejor? La respuesta es no, estas gafas de moda no funcionan y a continuación explico exactamente por qué.

 

 

 

 

Las diferencias entre las gafas para dormir y las gafas para PC con filtro de luz azul.

Una gafa para dormir con filtro de luz azul debe cumplir con tres requisitos antes de que podamos afirmar como productores que la gafa puede contribuir a mejorar el sueño:

 

•  Las gafas para dormir cubren completamente:

Casi cada habitación de nuestra casa contiene luz azul. En la sala de estar, el televisor está encendido, en su dormitorio la lámpara, y así sucesivamente. La luz azul (artificial) que viene desde arriba tiene un efecto particularmente grande en nuestro reloj biológico. Dado que la mayoría de los bloqueadores de luz azul no detienen la exposición a la iluminación ambiental y la luz diurna que entra desde los lados y desde arriba, no cumplen con el requisito de ser gafas para dormir.

 

• Usas las gafas para dormir 1 a 2 horas antes de acostarte:

Si trabajas en turnos diurnos normales, usar gafas para PC con bloqueo de luz azul durante el día mientras trabajas no mejorará el sueño. El momento es clave aquí. La exposición a la luz azul solo afecta tu ritmo natural de sueño-vigilia cuando el sol ya se ha puesto. Deberías usar las gafas para dormir una o dos horas antes de acostarte. Y no todo el día.

 

• Una gafa para dormir filtra el 99,9%+ de la luz azul, una gafa para PC solo el 10%:

Muchas de estas gafas para PC bloqueadoras de luz azul filtran solo del 10 al 30% del espectro de luz <530 nm (azul/verde). Mientras los cristales sean amarillentos o claros y no se cierren completamente desde arriba, dejan pasar la mayor parte de esta luz que suprime el sueño. Si los cristales filtran solo el 10% del espectro de luz azul, ¿se pueden llamar gafas con filtro de luz azul? ¿Es un impermeable que retiene el 10% de la lluvia realmente un impermeable? La respuesta es "NO".

 

 

 

 

¿Qué afirman las "Gafas con Filtro de Luz Azul"?

Primero que todo, podría ser útil explicar exactamente qué son las gafas con filtro de luz azul y qué hacen. Como quizás sepa, todos estamos expuestos a la luz azul que proviene de la iluminación de la casa, televisores, teléfonos, etc. Varios estudios muestran que esta luz tiene un impacto negativo en el reloj biológico y la producción natural de melatonina. Una nota importante aquí es que esto es válido si estás expuesto a esta luz azul por la noche. La exposición a la luz azul no es un problema durante el día; de hecho, duermes mejor. Según todos los cronobiólogos, durante el día no recibimos suficiente luz azul.

 

Investigaciones con más de 1.300 jóvenes del RIVM en colaboración con el Centro Médico de Ámsterdam muestran que filtrar la luz azul por la noche con unas gafas naranjas con filtro de luz azul tiene un impacto positivo en la producción natural de melatonina y la calidad del sueño.

 

 

Gafas bloqueadoras de luz azul para niños y adolescentes

Gafas de luz azul Somnoblue para niños y adolescentes.  Comprar en amazon.es

Una cita del estudio del RIVM y el Centro Médico de Ámsterdam: Los adolescentes que usan una pantalla diariamente en la hora antes de irse a dormir tienen más problemas de sueño, como tardar más en quedarse dormidos, dormir menos tiempo y despertarse durante la noche. También mencionan más síntomas de privación de sueño durante el día, como dificultad para mantenerse despiertos. Estos síntomas disminuyeron en adolescentes que no usaron una pantalla durante una semana como experimento o que usaron unas gafas naranjas que bloqueaban la luz azul mientras usaban la pantalla. (Van Kerkhof et al., 2018).

Dos observaciones importantes son que en este experimento se utilizaron bloqueadores de luz azul de color naranja brillante con un alto filtro de luz azul que bloqueaba completamente la luz desde arriba y los lados, y en segundo lugar, la luz solo necesitaba ser filtrada por la noche y no durante el día mientras trabajas. La exposición a la luz azul no es un problema durante el día; los estudios muestran que duermes incluso mejor con ella.

 

 

 

¿No ves casi ninguna diferencia en los colores de la imagen de la izquierda con tus gafas? Lamentablemente, tus gafas no filtran suficiente luz azul para tener un impacto positivo en tu reloj biológico y tu sueño. En la imagen de la derecha, puedes ver lo que sucede cuando filtras toda la luz azul con las gafas para dormir Somnoblue.

 

 

¿Funcional o efectivo?

Luego llegamos a las gafas para dormir. Honestamente, el mecanismo de las gafas no ganará ningún premio de belleza, pero es efectivo. Como se explicó anteriormente, las gafas para dormir deben estar completamente protegidas. Somnoblue cumple con esto. Además, el segundo requisito es que los lentes con filtro de luz azul tengan buenas propiedades de filtrado. Aquí es donde entran los lentes de color naranja. Quizás era de esperar, pero hacemos los lentes de este color por una razón específica. Las mediciones muestran que los lentes claros con un llamado filtro de luz azul solo retienen del 5 al 10% de la luz azul. Vea también el gráfico a continuación que muestra las propiedades de filtrado.

Una medición independiente del equipo editorial de Zosbegaafd, que comparó más de 20 lentes diferentes con filtro de luz azul, mostró que los lentes naranjas de Somnoblue retienen un impresionante 99% de la luz azul (y en parte verde). Puede que no se vean tan elegantes como otros modelos, pero hay una teoría detrás de ello. Afortunadamente, no tienes que usarlas todo el día.

 

 

 

Gafas para PC bloqueadoras de luz azul: El veredicto: Buen marketing, mala ciencia

Como se describió anteriormente, la afirmación de los "bloqueadores de luz azul claros y modernos" no tiene fundamento. El momento de uso es incorrecto, el filtro no es lo suficientemente potente y las gafas dejan pasar toda la luz azul desde los lados. La pregunta real es: "¿Puede una gafa que filtra solo el 10% de la luz azul ser llamada bloqueadora de luz azul?" Es como un impermeable que solo retiene el 10% de la lluvia. La conclusión es que es un buen truco de marketing, pero científicamente está lejos de estar terminado. Caen en la categoría de "Truco de Marketing".

Somnoblue: Gafas de dormir naranjas

No es una pastilla para dormir, sino unas gafas para dormir. Las gafas Somnoblue están diseñadas con un propósito: ayudar a las personas a dormir mejor. Esperamos que este artículo le haya dado una mejor comprensión de lo que debe cumplir una verdadera gafa para dormir. ¿Tiene curiosidad por saber por qué las gafas Somnoblue son utilizadas en más de 30 hospitales por médicos y enfermeras y por qué cada vez más equipos deportivos, como la Asociación Real de Remo, las utilizan para dormir y recuperarse?

 

 

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Una GAFAS DE DORMIR NARANJAS: ¿UNA SOLUCIÓN BASTANTE RADICAL?

 

Las gafas Somnoblue no solo te ayudan a dormir mejor. Debido a que promueven de manera natural la producción de melatonina, también tienen un impacto positivo en tu estado físico. Explicamos su funcionamiento en este artículo.

Según un estudio reciente realizado en 2019, se ha descubierto que algunas personas son hasta 50 veces más sensibles a la luz azul durante la noche que otras. Hay evidencia genética que respalda esto. En promedio, una exposición de 30 lux es suficiente para reducir la producción natural de melatonina en un 50%. Esto es incluso menor que la intensidad de luz presente en una sala de estar o un baño promedio.

Investigaciones han demostrado que la luz artificial azul durante la noche o la madrugada tiene un impacto negativo en el sueño, el ritmo circadiano y la producción natural de melatonina. Las gafas Somnoblue filtran la parte azul de la luz artificial y la luz del día, lo que permite que el reloj biológico en el cerebro reciba la señal natural de que el sol se ha puesto. Esto promueve la producción natural de melatonina durante la noche. Esto no solo puede ayudarte a dormir mejor; la melatonina también tiene un impacto positivo y crucial en funciones fundamentales de nuestro cuerpo, incluido el ADN. Esto se debe a que la melatonina elimina los radicales libres dañinos. También ayuda a mantener saludables las mitocondrias, las fábricas de energía de las células. Puedes obtener más información sobre cómo funcionan estos procesos en la continuación.

 

 

La melatonina (un antioxidante natural) tiene la capacidad de ceder un electrón sin convertirse en un radical libre. De esta manera, la melatonina puede reducir y reparar eficazmente el daño al ADN saludable y a las mitocondrias sanas. La exposición a la luz artificial durante la noche inhibe la producción natural de esta importante hormona.

 

¿QUÉ SON LOS RADICALES LIBRES?

Las células en el cuerpo están compuestas por moléculas, que a su vez están formadas por átomos. Normalmente, estos átomos tienen una carga neutral, es decir, tienen la misma cantidad de electrones con carga negativa en la capa que de protones con carga positiva en el núcleo de la célula.

La exposición a una iluminación de 30 lux en una habitación retrasa la producción natural de melatonina (la hormona nocturna y un antioxidante potente) en más de 70 minutos en promedio. Esto, a pesar de que la intensidad de luz en una sala de estar o un baño promedio es de 100 a 300 lux. Fuente

Un radical libre, como se muestra en la segunda imagen de la imagen superior, carece de un electrón en su capa, lo que hace que la molécula tenga una carga positiva e incluso sea inestable. Para equilibrar esta falta, el radical libre toma un electrón de una célula circundante, lo que afecta a las células saludables. Esto puede llevar a la formación de nuevos radicales libres, ya que ahora también carecen de un electrón. A su vez, estos nuevos radicales libres pueden unirse a átomos adyacentes. La melatonina protege y fortalece las mitocondrias (las fábricas de energía de las células)

 

La formación de radicales libres es un proceso natural que ocurre de manera continua en las células, principalmente en las mitocondrias. Durante todo el ciclo día y noche, se generan radicales libres de forma natural en tu cuerpo. Especialmente en las centrales energéticas de las células, las mitocondrias, donde la glucosa y el oxígeno se convierten en ATP, los radicales libres son un subproducto natural. Cada célula en el cuerpo utiliza energía en forma de ATP. A su vez, el ATP se produce en las mitocondrias, que se encuentran en gran cantidad en cada célula. Por ejemplo, el 40% de las células del corazón y el 20% de las células del hígado consisten en mitocondrias.

Tu cuerpo necesita aproximadamente de 60 a 80 kilogramos de ATP al día. Sin la producción de ATP en las mitocondrias, la vida no sería posible. La melatonina protege las mitocondrias contra los radicales libres y el estrés oxidativo.

 

En este video se explica el funcionamiento de las mitocondrias. 

 

 

 

En principio, la formación de radicales libres no es un problema. En algunos casos, incluso tienen un impacto positivo, como ayudar a eliminar proteínas dañadas después del ejercicio o contribuir a la eliminación de patógenos dañinos.

Dicho esto, tu cuerpo normalmente funciona como una máquina bien aceitada que puede mantener un equilibrio adecuado entre radicales libres, antioxidantes y patógenos por sí mismo. Sin embargo, pueden surgir circunstancias en las que el cuerpo se desequilibre. Esto suele ocurrir debido a factores externos como fumar, la exposición al sol, el consumo de alcohol, el uso de medicamentos, una dieta inadecuada y el estrés. Como resultado, se produce un aumento descontrolado de radicales libres.

Este rápido aumento de radicales libres en el cuerpo conduce al estrés oxidativo, ya que interactúan con moléculas saludables y esenciales para el cuerpo, como nuestro ADN. El daño a estas células "buenas" debido al estrés oxidativo puede tener consecuencias médicas, como cáncer, envejecimiento de la piel y cataratas. 

 

 

CONCLUSIÓN 

Las gafas Somnoblue van más allá del ámbito del sueño: contribuyen a tu estado físico general. Al promover la producción natural del importante antioxidante melatonina y, por lo tanto, eliminar los radicales libres, las gafas también mejoran tu estado físico general y, por ende, tu estado mental. Además, la melatonina ayuda a mantener y proteger las mitocondrias, las fábricas de energía de las células, contra el estrés oxidativo.

Gracias a la luz diurna y artificial, somos impulsados hacia un rendimiento óptimo; la luz nos mantiene alerta y atentos. Sin embargo, durante años, se ha subestimado la importancia de la oscuridad y el sueño para nuestra salud. Dormir bien no solo es agradable porque te despiertas bien descansado. Durante el sueño, e incluso en la fase previa a este, ocurren procesos fisiológicos fundamentales en el cuerpo que contribuyen significativamente a nuestra salud. Es hora de que tomemos en serio nuestro sueño y nuestra necesidad de oscuridad.

 

 

 

Ciencia de la luz azul y el sueño.

 

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