MEIN KIND SCHLAFT NICHT GUT EIN - BIOHACKING FÜR KINDER

• Geschrieben am 19 Januar 2021
• Durch Koos Meijer

"Aber Mama, du bist auch wach!" "Ich bin noch nicht müde." "Ich schaue mir nur noch diesen Film an." Dies sind nur ein paar Ausreden, die Sie als Elternteil wahrscheinlich gehört haben, wenn Sie die Kinder ins Bett schicken. Morgens können die nicht aufstehen und am Aben d wollen sie nicht schlafen. Wie stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder eine gute Nachtruhe bekommen, indem Sie den zirkadianen Rhythmus Ihres Kindes besser berücksichtigen?

Gesunde Schlaf- und Schlafprobleme bei Kindern

Erstaunliche 44% der 14- bis 17-Jährigen sagen, dass sie nicht ausgeruht aufwachen. Das ist das Ergebnis einer Studie des Trimbos Institute, der RIVM und der Brain Foundation zum Thema Schlaf. Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit und schlechte Schlafqualität sind ebenfalls häufig vor. Die JGZ-Leitlinie "Gesunde Schlaf- und Schlafprobleme bei Kindern" zeigt, dass schlafarmer Schlaf negative Auswirkungen auf das Verhalten und die Schulleistung junger Menschen haben kann. Es scheint auch, dass Schlafentzug mit Fettleibigkeit, psychischen Beschwerden und sogar Alkohol- und Drogenmissbrauch verbunden zu sein. Deshalb ist es sehr wichtig, dass Kinder und Jugendliche genug und guten Schlaf bekommen. Ergebnisse der Studie an mehr als 1.300 Jugendlichen des RIVM in Zusammenarbeit mit dem Amsterdam Medical Centre (die Studie wird spät er diskutiert)

"In der Gruppe, die eine Blauer Lichtblocker Brille trug, passierte etwas anderes. Die Verwendung der orangen Gläser führte zu einer höheren Produktion von Melatonin, Im Gegensatz was der Gruppe, die keine Bildschirme verwendet, zuwiderlief. Trotz der fortgesetzten Verwendung von Bildschirmen, das Tragen der orangen Brille vor dem Schlafengehen hatte einen signifikanten positiven Effekt auf die Schlafqualität und Melatoninspiegel vor dem Schlafengehen. Sowohl der PSQI-Score von Schlafbeschwerden als auch der CSRQ-Subscore-Schlafentzug zeigten eine signifikante Verbesserung. Dies sind alles validierte Schlafqualitätsfragebögen."

Förderung der Schlafqualität

Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie die Schlafqualität Ihrer Kinder verbessern können. Zuallererst ist eine gesunde Schlafhygiene wichtig. Gesunde Schlafhygiene umfasst:

• Ein fester Schlaf/Weck plan:

Vereinbaren Sie eine feste Schlafenszeit und wachen Sie mit Ihren Kindern auf. Stellen Sie sicher, dass diese Zeiten fast jeden Tag gleich sind, denn so wird Routine erstellt.

• Ein festes Schlafritual:

Bewahren Sie ein festes Schlafritual von ca. 30 Minuten aufrecht, das aus ruhigen Aktivitäten wie Lesen, Zeichnen oder dem Hören von beruhigender Musik besteht.

• Eine gute Schlafumgebung:

Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer dunkel ist und dass die Kinder nur das Bett zum Schlafen und nicht zum Studieren oder Spielen verwenden.

• Keine schweren Mahlzeiten:

Lassen Sie Ihre Kinder nicht in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten essen. Viel essen vor dem Schlafengehen kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken.

• Filtern Sie das weiße und blaue Kunstlicht am Abend und in der Nacht: 

Wir werden später besprechen, wie Sie dies tun können. Wenn Sie die oben genannten Termine mit Ihren Kindern machen, wird dies zu einer gesunden Schlafhygiene und einem qualitative ren Schlaf beitragen.

Blaues und weißes Kunstlicht aktiviert die biologische Uhr

In der gerade diskutierten Studie wurden einige der Jugendlichen angewiesen, keine Bildschirme vor dem Schlafengehen zu verwenden, während die andere Gruppe vor dem Schlafengehen orangefarbene Schlafbrillen trug. Beide Gruppen schliefen nach der Intervention besse r. Aber wie sich herausstellte, Schlafverhalten in der Woche ohne Bildschirm verbessert, aber ​der Melatonin-Gehalt (das Nachthormon und starkes Antioxidans) unterscheide nicht von dem in der Woche mit Bildschirm. ​Die Verbesserung des Schlafes könnte aus diesem Grund auf die reduzierte geistige Aktivität aufgrund der reduzierten Bildschirmnutzung zurückgeführt werden. In der Gruppe, die eine Blaulicht-blockerbrille trug, passierte etwas anderes. ​Die Verwendung der orangen Gläser führte zu einer höheren Produktion von Melatonin, Im Gegesatz zu der Gruppe, die keine Bildschirme verwendete. Trotz der fortgesetzten Verwendung von Bildschirmen, das Tragen der orangen Brille vor dem Schlafengehen hatte ​einen signifikanten positiven Effekt auf die Schlafqualität und Melatoninspiegel vor dem Schlafengehen. Sowohl der PSQI-Score von Schlafbeschwerden als auch der CSRQ-Subscore-Schlafentzug zeigten eine signifikante Verbesserung. Dabei handelt es sich jeweils um validierte Schlafqualitätsfragebögen.

Schlussfolgerung aus der Studie
"Was wir schlussfolgern, ist, dass nicht nur das Licht, das von Ihrem Bildschirm kommt wichtig ist, sondern auch anderes Lich t im Haus oder Schlafzimmer. Wenn Sie das gesamte blaue Licht wegfiltern, wird die Freisetzung von Melatonin weniger unterdrückt."

Bildschirmverwendung aktiviert das Gehirn

Neben der Schaffung einer gesunden Schlafhygiene gibt es mehr Möglichkeiten, die Schlafqualität Ihrer Kinder zu verbessern. Un tersuchungen des National Institute für Volksgesundheit und die Umwelt (RIVM) in Zusammenarbeit mit dem Amsterdam Medical Centre (AMC) zeigen, dass bildschirmbezogene Verwendung und das Tragen von orangefarbenen Schlafbrillen am Abend zu einem besseren Schlaf führen.

"Aktivitäten, bei denen Bildschirme verwendet werden, wie Spiele, Social-Media-Nutzung und Hausaufgaben halten das Gehirn abends und Nachts zu lange aktiv. Während der Verwendung dieser Aktivitäten, wird das Belohnungszentrum im Gehirn aktiver und mehr Dopamin wird freigesetzt. Ein Zeug, das dir einem ein gutes Gefühl gibt. Diese Substanz wird auch in anderen Dingen freigesetzt, die wir mögen, wie Lebensmittel, Rauchen, soziale Kontakte, aber auch Drogen zum Beispiel. Der Nachteil ist, dass zu viel Dopamin am Abend den Schlaf stört."

Die Studie (an der mehr als 1.300 Kinder und Jugendliche beteiligt sind) des RIVM und des AMC zeigt, dass junge Menschen, die Bildschirme verwenden vor dem Schlafen gehen, bis zu 40 Minuten kürzer Schlafen, als Kinder die dies nicht tun. Daher ist es wichtig, die Bildschirmaktivitäten am Abend zu reduzieren. Stimmen Sie beispielsweise mit Ihren Kindern überein, dass sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Buch lesen werden. Auf diese Weise sind sie besser auf das Schlafen vorbereitet und
verringern ihre Bildschirmnutzung.

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Die Unterschiede zwischen Somnoblue Schlafbrille und Blaulichtfilter PC-Brille

Eine Blaulichtfilter-Schlafbrille muss drei Anforderungen erfüllen, bevor wir als Produzent behaupten können, dass die Brille zur Verbesserung des Schlafes beitragen kann:

1: Die Schlafbrille schließt vollständig:

Fast jedes Zimmer in unserem Haus enthält blaues Licht. Im Wohnzimmer ist der Fernseher eingeschaltet, in Ihrem Schlafzimmer die Lampe und so weiter. Das blaue (künstliche) Licht, das von oben kommt, hat eine besonders große Wirkung auf unsere biologische Uhr. Da die meisten Blauer Lichtblocker die Exposition gegenüber Raumbeleuchtung und Tageslicht, das von der Seite und von oben hereinkommt, nicht aufhalten, erfüllen sie die nicht als ​Schlafbrille.

2: Sie tragen eine Schlafbrille 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen:

Wenn Sie normale Tagesschichten laufen, wird das Tragen einer blue blocking PC-Brille während des Tages während der Arbeit den Schlaf nicht verbessern. Das Timing ist hier der Schlüssel. Die Exposition gegenüber blauem Licht beeinträchtigt nur Ihren natürlichen Sch laf-Wach-Rhythmus, wenn die Sonne bereits untergegangen ist. Sie sollten eine Schlafbrille ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen tragen. Und nicht den ganzen Tag.

3: Eine Schlafbrille filtert 95%+ des blauen Lichts, eine PC-Brille nur 10%:

Viele dieser blauer Lichtblocker PC-Brillen filtern nur 10 bis 30% des <530 nm (blau/grün) Lichtspektrums. Solange die Gläser gelblich oder hell sind und sich nicht vollständig von oben schließen, lassen die den größten Teil dieses schlafunterdrückenden Lichts passieren. Wenn Gläser nur 10% des Blaulichtspektrums filtern, kann man sie als Blaulichtfilterbrille bezeichnen? Ist ein Regenmantel, der 10% des Regens zurückhält, tatsächlich ein Regenmantel? Die Antwort lautet "NEIN".

Wissenschaft von blauem Licht und Schlaf

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