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Zu viel blaues Kunstlicht am Abend verschiebt unseren Schlaf-Wach Rhythmus
Blaues Licht am Abend – effektiv schützen und besser schlafen
Blaulichtfilter sind der neue Trend. „Installieren Sie diesen Filter auf Ihrem Laptop und Sie werden besser schlafen!“, heißt es vielversprechend. Wir wissen alle: blaues Licht ist schlecht für unseren Schlaf. Doch warum hält uns blaues Licht am Abend länger wach? Reicht ein Filter auf meinem Handy wirklich aus, um besser zu schlafen? Wie kann ich mich schützen?
Wenn es um das Thema Schlaf geht, kreisen viele Mythen im Internet. Deshalb ist es unsere Mission, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, über Schlaf aufzuklären. Denn ohne guten Schlaf sind wir nur ein Schatten unserer selbst. Uns fehlt es an Konzentration, Leistungsfähigkeit und allgemeinem Wohlbefinden.
Zuerst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass blaues Licht nicht per se schlecht für uns ist. Ganz im Gegenteil – tagsüber liefert es uns die nötige Energie, um aktiv zu sein. Über Millionen von Jahren hat sich unser Schlaf-Wach-Rhythmus mit den natürlichen Tages- und Nachtzeiten entwickelt. Das blaue Licht des Himmels signalisiert Aktivität, während die Dunkelheit uns auf den Schlaf vorbereitet. Zum Problem wird blaues Licht erst dann, wenn wir ihm ausgesetzt sind, während es draußen schon dunkel ist.
Aber was genau passiert da in unserem Gehirn? Hier lautet das Stichwort: Melatonin. Dies ist das Schlafhormon, das unser Körper in der Nacht produziert. Dieses Hormon sagt Körper und Organen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Auch ist es ein starkes Antioxidans, das dein Gehirn und deinen Körper gesund hält. Ist man abends zu lange künstlichem Licht ausgesetzt, wird die Produktion unterdrückt und führt zu Einschlafproblemen. Im Gegensatz zum Allgemeinglauben ist jedoch nicht nur das blaue Licht von Bildschirmen gefährlich, auch gewöhnliche Zimmerbeleuchtung hat Blaulichtanteile (420 – 530 nm) und hemmt das Schlafhormon.
Wie kann man sich vor blauem Licht am Abend schützen, ohne im Dunkeln sitzen zu müssen? Eine Möglichkeit ist ca. eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Blaulicht-filternde Brille zu tragen. Diese filtert 95% des blauen Lichts, wodurch die Melatoninproduktion auf natürliche Weise stimuliert wird. So erhält unser Gehirn das natürliche Signal: Es ist Nacht und Zeit zu schlafen.
die Wissenschaft
Zu viel blaues Kunstlicht am Abend verschiebt unseren Schlaf-Wach Rhythmus und verzögert somit die Herstellung des schlaffördernden Hormons Melatonin.
Die Blaulicht-empfindlichen Sehzellen, die Ihren Schlaf beeinflussen, befinden sich in der Peripherie Ihres Sichtfelds. Unsere Brillen schirmen Licht aus allen Richtungen ab, wodurch Ihr Gehirn benachrichtigt wird, dass die Nacht angebrochen ist.
Die orangefarbene Tönung der Schlafbrillen hilft Ihren Augen zur Ruhe zu kommen. Außerdem signalisiert das abendliche Tragen der Schlafbrille, dass bald Bettgehzeit ist. Dies erhöht die Effektivität Ihrer Schlafroutine.
PC-Brillen vs. Somnoblue Schlafbrillen
In letzter Zeit werden viele Blaulicht-blockierende PC-Brillen online angeboten. Wie unten dargestellt, filtern viele dieser Gläser nur fünf bis zwanzig Prozent des blauen Lichts. Wenn die Gläser gelblich oder klar sind und von oben nicht vollständig schließen, filtern sie nicht genug blaues Licht der Deckenbeleuchtung. Kunstlicht, das von oben kommt, wirkt sich besonders auf unsere biologische Uhr und unseren Schlaf aus. Daher entsprechen diese Gläser nicht den Standards guter Schlafbrillen wie Somnoblue.
Diese Brillen filtert Blaulicht, wodurch die Bildung unseres Schlafhormons Melatonin auf natürliche Weise stimuliert wird. Tragen Sie die Schlafbrille ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen, so wird das Blaulicht des Bildschirms Ihre Melatoninbildung nicht stören und Sie schlafen später leichter ein. Wenn Sie die Brille gebrauchen, sollten Sie trotzdem darauf achten, elektronische Geräte so wenig wie möglich vor dem Schlafengehen zu nutzen, da dies das Gehirn zu lange aktive hält.
Maike Sauer: Mein Test I Die Somnoblue Schlafbrille
Mein Verlobter, ich und noch eine Bekannte haben die „normale“ Schlafbrille, die Schlafbrille Fit-Over und die Junior Schlafbrille für zwei Wochen getestet. Dabei haben wir die Brille immer am Abend ca. eine Stunde vor dem Schlafengehen aufgesetzt, damit relaxt, Fernsehen geguckt und am Laptop oder Smartphone gesessen. (Obwohl wir natürlich wissen, dass wir so kurz vor dem Schlafengehen am besten trotzdem weitestgehend auf diese Geräte verzichten sollten – shame on us.) Danach sind wir schlafen gegangen. Es soll nämlich ausreichen, die Brille ca. eine Stunde vor dem Zubettgehen aufzusetzen, um die optimale „Wirkung“ zu erzielen.
Mein Fazit I Besser schlafen mit Somnoblue
Unser Resümee und vor allem mein Fazit sind sehr positiv. Wir hatten alle zwar keine wirklichen Einschlaf- oder Schlafprobleme, konnten uns aber dennoch von der positiven Wirkung auf unseren Körper überzeugen.
Ich habe die Somnoblue Schlafbrille Fit-Over getestet, da ich abends immer Brille trage. Die Schlafbrille passt perfekt über meine normale Brille, ohne, dass irgendwas stark drückt – was ich vorher ehrlich gesagt befürchtet hatte – und allein das finde ich schon wirklich total super. Denn wir Brillenträger hätten da sonst wirklich ein Problem. Durch die Blaufilterbrille habe ich alles in einem Orangeton gesehen, was mich persönlich nicht gestört hat. (Andere könnte das vielleicht stören, wenn sie am Abend noch am PC oder so arbeiten müssen und dabei Farben wichtig sind.) Außerdem hatte ich das Gefühl, dass ich, nachdem ich die Brille ein paar Minuten aufhatte, ruhiger geworden bin, besser runtergekommen bin und mehr entspannen konnte. Die orangene Farbe lässt die Umgebung meiner Meinung nach irgendwie wärmer, angenehmer und ruhiger wirken. Das hat auch mich irgendwie beruhigt. Und ich glaube, dass ich dadurch auch noch besser einschlafen und zu einem entspannteren Schlaf kommen konnte. Auch meine anderen beiden Tester profitierten von einem einfacheren und ruhigeren Einschlafen durch die Somnoblue Schlafbrillen und konnten von einem positiven Einfluss auf den Körper und speziell den Schlaf berichten.
Da ich mich gerne um meine Gesundheit kümmere und mich sehr gerne mit Gesundheitsthemen auseinandersetze, habe ich mich besonders gefreut, die Somnoblue Schlafbrille testen zu können. Wenn das Testergebnis wie in diesem Fall dann auch noch positiv ist, umso besser. Außerdem probiere ich immer gerne neue und vor allem hochwertige Produkte im Bereich Gesundheit aus und erzähle euch anschließend gerne in einem Blogbeitrag davon, damit auch ihr für euch etwas Positives daraus mitnehmen könnt. Ich hoffe, das konntet ihr bei diesem Beitrag.
Source: Phillips et al., 2019
Wissenschaft von blauem Licht und Schlaf
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